Wenn du deine Surf-Fähigkeiten verbessern möchtest, aber nicht ins Wasser kannst, gibt es verschiedene Übungen, die du zu Hause machen kannst, um die notwendigen Muskeln zu stärken und dein Gleichgewicht und deine Flexibilität zu verbessern.
Hier präsentiere ich dir 15 Übungen, die dir helfen können:
- Bretter (Planken): Sie stärken die Körpermitte und verbessern die Stabilität. Halte die Plank-Position mit den Ellbogen auf dem Boden und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- Liegestütze (Push-ups): Stärken die Arme, die Brust und die Schultern, die alle notwendig sind, um zu rudern und auf dem Board zu stehen.
- Gleichgewichtsübungen auf dem Bosu: Wenn du einen Bosu oder ein instabiles Kissen hast, übe darauf zu stehen, um dein Gleichgewicht zu verbessern.
- Kniebeugen (squats): Sie helfen, die Beine und Hüften zu stärken.
- Burpees: Ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining, das die kardiovaskuläre Ausdauer und die Kraft verbessert.
- Rotationsübungen mit Kettlebell (Russian Twists): Sitzend auf dem Boden, halte eine Kettlebell oder leichte Hantel mit beiden Händen, neige den Rücken leicht und drehe von Seite zu Seite.
- Übungen zur Mobilität der Knöchel: Führe mit deinen Knöcheln Kreise aus, beuge und strecke sie, um die Beweglichkeit zu verbessern, was für Manöver auf dem Board unerlässlich ist.
- Rückenverlängerungen: Leg dich mit dem Bauch nach unten und hebe die Brust vom Boden, indem du nur die Kraft deines Rückens nutzt. Diese stärken die Muskeln im unteren Rücken, die für das Surfen entscheidend sind.
- Pop-ups: Übe den Übergang vom Liegen zum schnellen Aufstehen, wie du es bei einer Welle tun würdest.
- Superman: Auf dem Bauch liegend, heben Sie Arme, Beine und Brust vom Boden ab. Hilft, den Rücken und die Gesäßmuskulatur zu stärken.
- Ausfallschritte mit Sprüngen (Jumping Lunges): Verbessert die Kraft und Koordination in den Beinen.
- Hüftrotationen: Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie mit zusammengekniffenen Beinen in der Luft Kreise, um die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern.
- Gleichgewichtstafel (Balance Board): Wenn du ein Gleichgewichtstisch hast, benutze ihn, um das Gleichgewicht zu simulieren, das du auf einem Surfbrett benötigst.
- Dehnen oder Stretching: Führe Dehnungsroutinen durch, um die Flexibilität zu verbessern, was für das Surfen entscheidend ist. Du kannst dich auf Bereiche wie den Rücken, die Schultern, die Hüften und die Beine konzentrieren.
- Trockenes Schwimmen: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und simulieren Sie die Schwimmbewegung, als ob Sie rudern würden. Dies hilft Ihnen, die Rudertechnik zu verbessern und die verwendeten Muskeln zu stärken.
Denke immer daran, dich vor Beginn deiner Routine aufzuwärmen und dich auf die richtige Technik zu konzentrieren. Wenn möglich, füge Yoga- oder Pilates-Übungen hinzu, da beide sehr vorteilhaft sein können, um die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Rumpfstärke zu verbessern, die alle für das Surfen unerlässlich sind. Viel Glück und viel Spaß beim Training!
