Si quieres mejorar tu habilidad para surfear pero no puedes llegar al agua, hay varios ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer los músculos necesarios y mejorar tu equilibrio y flexibilidad.
Aquí te presento 15 ejercicios que te pueden ayudar:
- Planchas (planks): Fortalecen el núcleo y mejoran la estabilidad. Mantente en posición de plancha con los codos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Flexiones (push-ups): Fortalecen los brazos, el pecho y los hombros, todos necesarios para remar y ponerte de pie en la tabla.
- Ejercicios de equilibrio en bosu: Si tienes un bosu o una almohadilla inestable, practica pararte en ella para mejorar tu equilibrio.
- Sentadillas (squats): Ayudan a fortalecer las piernas y las caderas.
- Burpees: Un excelente ejercicio de cuerpo completo que mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza.
- Ejercicios de rotación con pesa rusa (Russian twists): Sentado en el suelo, sostén una pesa rusa o pesa ligera con ambas manos, inclina ligeramente la espalda y gira de lado a lado.
- Ejercicios de movilidad de tobillos: Realiza círculos con tus tobillos, flexiones y extensiones para mejorar la movilidad, lo cual es esencial para maniobras en la tabla.
- Extensiones de espalda: Acuéstate boca abajo y levanta el pecho del suelo, utilizando solo la fuerza de tu espalda. Estos fortalecen los músculos de la espalda baja, cruciales para el surf.
- Pop-ups: Practica la transición de estar acostado a pararte rápidamente, como lo harías en una ola.
- Superman: Acostado boca abajo, levanta brazos, piernas y pecho del suelo. Ayuda a fortalecer la espalda y los glúteos.
- Saltos de tijera (jumping lunges): Mejora la fuerza y la coordinación en las piernas.
- Rotaciones de cadera: Acuéstate boca arriba y realiza círculos con las piernas juntas en el aire para mejorar la movilidad de la cadera.
- Tabla de equilibrio (balance board): Si tienes una tabla de equilibrio, úsala para simular el equilibrio que necesitas en una tabla de surf.
- Stretching o estiramientos: Realiza rutinas de estiramiento para mejorar la flexibilidad, lo cual es vital para el surf. Puedes enfocarte en áreas como la espalda, hombros, caderas y piernas.
- Natación en seco: Acuéstate boca abajo en el suelo y simula el movimiento de natación, como si estuvieras remando. Esto te ayuda a mejorar la técnica de remada y fortalecer los músculos utilizados.
Recuerda siempre calentar antes de empezar tu rutina y enfocarte en la técnica correcta. Si puedes, incluye ejercicios de yoga o pilates, ya que ambos pueden ser muy beneficiosos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo, todos esenciales para el surfing. ¡Buena suerte y diviértete entrenando!
