Skip to content

Language

15 esercizi per migliorare il tuo surf che puoi fare a casa

by Josep 17 Aug 2023 0 Comments
15 ejercicios para mejorar tu surfing que puedes hacer en casa

Se vuoi migliorare le tue abilità nel surf ma non puoi entrare in acqua, ci sono diversi esercizi che puoi fare a casa per rafforzare i muscoli necessari e migliorare il tuo equilibrio e la tua flessibilità.

Qui presento 15 esercizi che possono aiutarti:

  1. Assi: rafforzano il nucleo e migliorano la stabilità. Rimani in posizione di plancia con i gomiti sul pavimento e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
  2. Flessioni: rafforza le braccia, il petto e le spalle, tutto necessario per remare e stare in piedi sulla tavola.
  3. Esercizi per l'equilibrio del Bosu: se hai un bosu o un cuscinetto instabile, esercitati a stare in piedi su di esso per migliorare il tuo equilibrio.
  4. Squat: aiutano a rafforzare le gambe e i fianchi.
  5. Burpees: un eccellente esercizio per tutto il corpo che migliora la resistenza e la forza cardiovascolare.
  6. Esercizi di rotazione con kettlebell (torsioni russe): seduto sul pavimento, tieni un kettlebell o un manubrio leggero con entrambe le mani, piega leggermente la schiena e ruota da un lato all'altro.
  7. Esercizi di mobilità della caviglia: esegui cerchi, flessioni ed estensioni della caviglia per migliorare la mobilità, essenziale per le manovre sulla tavola.
  8. Estensioni della schiena: sdraiati a faccia in giù e solleva il petto dal pavimento, usando solo la forza della schiena. Questi rafforzano i muscoli della parte bassa della schiena, cruciali per il surf.
  9. Pop-up: esercitati a passare rapidamente dalla posizione sdraiata a quella in piedi, come faresti su un'onda.
  10. Superman: sdraiato a faccia in giù, solleva braccia, gambe e petto da terra. Aiuta a rafforzare la schiena e i glutei.
  11. Affondi in salto: migliora la forza e la coordinazione delle gambe.
  12. Rotazioni dell'anca: sdraiati sulla schiena ed esegui dei cerchi con le gambe unite in aria per migliorare la mobilità dell'anca.
  13. Balance Board: se disponi di una Balance Board, usala per simulare l'equilibrio necessario su una tavola da surf.
  14. Stretching o stretching: esegui routine di stretching per migliorare la flessibilità, che è vitale per il surf. Puoi concentrarti su aree come la schiena, le spalle, i fianchi e le gambe.
  15. Nuoto a secco: sdraiati a faccia in giù sul pavimento e simula il movimento del nuoto, come se stessi remando. Questo ti aiuta a migliorare la tua tecnica di pagaiata e a rafforzare i muscoli utilizzati.

Ricorda sempre di riscaldarti prima di iniziare la tua routine e concentrati sulla tecnica corretta. Se puoi, includi esercizi di yoga o pilates, poiché entrambi possono essere molto utili per migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la forza, tutti essenziali per il surf. Buona fortuna e buon allenamento!

Prev Post
Next Post

Leave a comment

Please note, comments need to be approved before they are published.

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Edit Option

Notifica di disponibilità

Terms & Conditions

Benvenuto su Surfoon. Si prega di leggere attentamente questi termini e condizioni prima di utilizzare il nostro sito web. Accedendo o utilizzando Surfoon, accetti di essere vincolato da questi termini e condizioni. Utilizzo del sito Web: Surfoon fornisce informazioni su prodotti e servizi relativi alla navigazione. È consentito utilizzare questo sito Web solo per scopi legittimi e in conformità con questi termini e condizioni. Proprietà intellettuale: tutti i contenuti presenti su Surfoon, inclusi ma non limitati a testo, grafica, loghi, immagini, video e software, sono protetti da copyright e altri diritti di proprietà intellettuale. Non è possibile modificare, distribuire, trasmettere, riprodurre, pubblicare, concedere in sublicenza, creare opere derivate, trasferire o vendere qualsiasi contenuto senza l'espresso consenso scritto di Surfoon. Privacy: l'utilizzo di Surfoon è soggetto alla nostra Informativa sulla privacy, che puoi consultare [qui] (link all'informativa sulla privacy). Utilizzando il nostro sito Web, accetti le nostre pratiche sulla privacy. Collegamenti a terzi: Surfoon può contenere collegamenti a siti Web di terzi che non sono sotto il nostro controllo. Non siamo responsabili per il contenuto, le politiche sulla privacy o le pratiche di altri siti web. Limitazione di responsabilità: Surfoon e le sue affiliate non saranno responsabili per eventuali danni diretti, indiretti, incidentali, speciali, consequenziali o punitivi derivanti dall'uso o dall'impossibilità di utilizzare il nostro sito web. Modifiche: ci riserviamo il diritto di modificare questi termini e condizioni in qualsiasi momento. Eventuali modifiche saranno effettive immediatamente dopo la pubblicazione su questo sito. L'uso continuato di Surfoon dopo la pubblicazione di eventuali modifiche costituirà l'accettazione di tali modifiche. Utilizzando Surfoon, accetti integralmente questi termini e condizioni. Se non sei d'accordo con uno qualsiasi di questi termini, ti preghiamo di non utilizzare il nostro sito web.
this is just a warning
Login
Shopping Cart
0 items
0%