Se vuoi migliorare le tue abilità nel surf ma non puoi entrare in acqua, ci sono diversi esercizi che puoi fare a casa per rafforzare i muscoli necessari e migliorare il tuo equilibrio e la tua flessibilità.
Qui presento 15 esercizi che possono aiutarti:
- Assi: rafforzano il nucleo e migliorano la stabilità. Rimani in posizione di plancia con i gomiti sul pavimento e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- Flessioni: rafforza le braccia, il petto e le spalle, tutto necessario per remare e stare in piedi sulla tavola.
- Esercizi per l'equilibrio del Bosu: se hai un bosu o un cuscinetto instabile, esercitati a stare in piedi su di esso per migliorare il tuo equilibrio.
- Squat: aiutano a rafforzare le gambe e i fianchi.
- Burpees: un eccellente esercizio per tutto il corpo che migliora la resistenza e la forza cardiovascolare.
- Esercizi di rotazione con kettlebell (torsioni russe): seduto sul pavimento, tieni un kettlebell o un manubrio leggero con entrambe le mani, piega leggermente la schiena e ruota da un lato all'altro.
- Esercizi di mobilità della caviglia: esegui cerchi, flessioni ed estensioni della caviglia per migliorare la mobilità, essenziale per le manovre sulla tavola.
- Estensioni della schiena: sdraiati a faccia in giù e solleva il petto dal pavimento, usando solo la forza della schiena. Questi rafforzano i muscoli della parte bassa della schiena, cruciali per il surf.
- Pop-up: esercitati a passare rapidamente dalla posizione sdraiata a quella in piedi, come faresti su un'onda.
- Superman: sdraiato a faccia in giù, solleva braccia, gambe e petto da terra. Aiuta a rafforzare la schiena e i glutei.
- Affondi in salto: migliora la forza e la coordinazione delle gambe.
- Rotazioni dell'anca: sdraiati sulla schiena ed esegui dei cerchi con le gambe unite in aria per migliorare la mobilità dell'anca.
- Balance Board: se disponi di una Balance Board, usala per simulare l'equilibrio necessario su una tavola da surf.
- Stretching o stretching: esegui routine di stretching per migliorare la flessibilità, che è vitale per il surf. Puoi concentrarti su aree come la schiena, le spalle, i fianchi e le gambe.
- Nuoto a secco: sdraiati a faccia in giù sul pavimento e simula il movimento del nuoto, come se stessi remando. Questo ti aiuta a migliorare la tua tecnica di pagaiata e a rafforzare i muscoli utilizzati.
Ricorda sempre di riscaldarti prima di iniziare la tua routine e concentrati sulla tecnica corretta. Se puoi, includi esercizi di yoga o pilates, poiché entrambi possono essere molto utili per migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la forza, tutti essenziali per il surf. Buona fortuna e buon allenamento!
