Si vous souhaitez améliorer vos compétences en surf mais que vous ne pouvez pas aller à l'eau, il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire à la maison pour renforcer les muscles nécessaires et améliorer votre équilibre et votre flexibilité.
Je vous présente ici 15 exercices qui peuvent vous aider :
- Planches : Renforcent le noyau et améliorent la stabilité. Restez en position de planche avec vos coudes au sol et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
- Pompes : Renforcez les bras, la poitrine et les épaules, tous nécessaires pour pagayer et se tenir debout sur la planche.
- Exercices d'équilibre Bosu : Si vous avez un bosu ou un coussin instable, entraînez-vous à vous tenir debout dessus pour améliorer votre équilibre.
- Squats : Aide à renforcer les jambes et les hanches.
- Burpees : Un excellent exercice pour tout le corps qui améliore l’endurance et la force cardiovasculaire.
- Exercices de rotation de kettlebell (torsions russes) : Assis sur le sol, tenez une kettlebell ou un haltère léger à deux mains, pliez légèrement le dos et tournez-vous d'un côté à l'autre.
- Exercices de mobilité de la cheville : Effectuez des cercles, des flexions et des extensions de cheville pour améliorer la mobilité, essentielle aux manœuvres de planche.
- Extensions du dos : Allongez-vous face contre terre et soulevez votre poitrine du sol, en utilisant uniquement la force de votre dos. Ceux-ci renforcent les muscles du bas du dos, cruciaux pour le surf.
- Pop-ups : entraînez-vous à passer rapidement de la position couchée à la position debout, comme vous le feriez dans une vague.
- Superman : Allongé sur le ventre, soulevez les bras, les jambes et la poitrine du sol. Aide à renforcer le dos et les fessiers.
- Fentes sautées : améliore la force et la coordination des jambes.
- Rotations des hanches : allongez-vous sur le dos et effectuez des cercles avec vos jambes jointes en l’air pour améliorer la mobilité des hanches.
- Planche d'équilibre : Si vous possédez une planche d'équilibre, utilisez-la pour simuler l'équilibre dont vous avez besoin sur une planche de surf.
- Étirements ou étirements : effectuez des routines d'étirement pour améliorer la flexibilité, ce qui est vital pour le surf. Vous pouvez vous concentrer sur des zones telles que le dos, les épaules, les hanches et les jambes.
- Natation à sec : allongez-vous face contre terre et simulez le mouvement de nage, comme si vous ramiez. Cela vous aide à améliorer votre technique de pagayage et à renforcer les muscles sollicités.
N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer votre routine et de vous concentrer sur la bonne technique. Si vous le pouvez, incluez des exercices de yoga ou de Pilates, car les deux peuvent être très bénéfiques pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force de base, tous essentiels pour le surf. Bonne chance et bon entraînement !
